“用力！用力！用力蹬地！提速！再提速！全力提速！现在是完全提速阶段，把所有的速度全部都释放出来！你们到底是怎么了？腿软吗？快点！再快点！发力！全速发力！三十秒，好，结束！”
蹬蹬蹬！
蹬蹬蹬！
地狱级别的变速跑让大脑彻底一片空白，所有注意力都集中在了蹬地动作上，持续不断地调整呼吸和调整发力，现在脑海里唯一的想法就是粗口：草！草！草！草！草！而且就连粗口都没有任何变化，因为现在没有时间思考其他粗口了，唯一的想法就是那个“F”词。
托尔伯特呼喊“结束”的声音才刚刚响起，哀嚎声和咒骂声就迫不及待地此起彼伏了，整个健身房就如同地狱一般。
瑞德踉踉跄跄地离开了跑步机，整个人直接双膝跪地，嘴里持续不断地骂着粗话，但气喘如牛的灼热呼吸却让话语全部都变得支离破碎起来，最后狼狈不堪地被自己的口水呛到，就这样无声地咳嗽起来。
他从来没有如此狼狈过！
阿尔东此时也是满身疮痍，即使竭尽全力，膝盖也无法打直，整个人站都站不住，直接软倒在了地上，大口大口地喘气着，他觉得整个肺部都已经开始燃烧了起来，甚至就连呼吸都变得燥热而紧绷起来。
然后，整个胃部就开始痉挛，喉咙深处涌现出了一种呕吐的冲动，他连忙吞咽了几口唾沫，把那种冲突压制下去，下一秒就开始泛酸水，如此滋味真的是言语难以形容。
一直到现在，阿尔东才终于明白什么叫做“地狱级别难度”了，他也终于明白洛根和马库斯的话语从来都没有夸大其词；事实就是，言语的描述着实太过苍白无力，根本无法传递“魔鬼训练”的真实感受，只有真正亲身体验过才能够品尝到那种凶猛冲击力的滋味。
“全身上下每一块肌肉都正在燃烧着”是一种什么体验？
阿尔东现在就正在亲身经历着，他总算是明白了“热身运动”到底是怎么回事，他现在就如同蒸桑拿一般，浑身都在冒着腾腾热气，他可以百分百地确定，自己已经完成了系统而彻底的热身，每一寸都活络到了。
不要说瑞德和阿尔东了，就连陆恪都有些支撑不住，如此强度如此难度，每天坚持，一点一点地挑战着他的身体极限和精神极限，他现在是唯一一个还能够保持站立的球员——托尔伯特不包含在内，但他现在膝盖也微微有些发软。
托尔伯特看着横尸遍地的球员们，保持冷酷地说道，“休息两分钟，再来两组，每组三十秒。”
“什么？”
“不行！”
“见鬼！”
“拒绝！”
“杀人！”
七嘴八舌的抗议声软弱无力地此起彼伏着，却一点威力都没有，他们几乎就连声音都发不出来了。
托尔伯特也不在意，施施然地看了看陆恪，“你们不练也没有关系，考虑到你们都是第一次尝试这样的训练量，确实有点强人所难了。没有关系，你们可以率先结束了，反正热身训练的目的已经达到了。我和斑比再继续下去就可以了。斑比？”
“什么？”瑞德立刻就抬起头来，立刻就看到了站在旁边的陆恪——着实太显眼了，想要忽略都不太容易，他马上就坚持着站立了起来，“我没有关系！我只是稍稍放松放松，一切都很好。我也再来两组！”
那不服输的模样如同骄傲的公鸡一般，再次高傲地抬起了头颅。
阿尔东迟疑了片刻，也跟着爬了起来。
其实，阿尔东的训练强度和分量远远无法与今天相提并论，准确来说，相差了好几个档次，因为他从来就不需要如此辛苦如此努力。他现在的状态着实有些吃不消，主要还是不太适应如此强度的训练，哪怕只是热身而已。
如果可以，阿尔东也不想要继续训练下去了，就这样躺在地上，什么都不做；但现实是，他现在已经没有了退路，他还是不知道陆恪让他今天一早来到训练基地的原因，目前为止陆恪也只是让他跟着训练而已，那么，如果就连热身训练都无法完成，他又怎么能够证明自己的决心呢？
他需要坚持下去。
于是，阿尔东咬紧牙关再次站立了起来。从小到大，他从来没有训练得如此刻苦，但即使是身体的每一块肌肉都在发出抗议，他还是没有放弃——不是因为他的毅力和决心，而是因为他终于看到了陆恪的努力与拼搏。
“你们确定？其实你们可以休息的，今天的训练量已经非常大了。”托尔伯特还在旁边施施然地用激将法。
瑞德挺起了胸膛，“没问题，当然没问题！这就是一叠蛋糕而已，轻轻松松！”
阿尔东没有多说什么，但眼神和行动却表明了自己的决心。
最后，陆恪和瑞德、阿尔东三个人再次进行了两组，而洛根和马库斯两个人则没有负担地坐在旁边看热闹。
全部结束之后，这才宣告了今天热身训练的结束——这哪里是热身？简直比常规的基础训练还要更加可怕！
全部训练结束，陆恪又坐在了划船机上，以匀速的慢动作进行划船，缓缓地、缓缓地让身体肌肉逐步放松下来。可以看得出来，陆恪已经适应了整体训练强度，状态明显最佳，而训练的收尾也最为完整。
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